Para nosotros, el miedo siempre ha sido un mecanismo de defensa natural que ayuda a sobrevivir en condiciones extremas. Este instinto animal nos obliga al cuerpo a trabajar a plena capacidad ante el peligro. La realidad de hoy es tal, que el miedo se ha convertido en un asistente impresionante bloqueador de nuestras capacidades. Es él quien nos impide derribar un aumento salarial, defender nuestros intereses y/o conocer a la persona que te gusta. Vivir sin miedo, entonces, ¿cómo superar el miedo para siempre y empezar a respirar profundamente?
1 Causas del miedo
Por supuesto, uno no puede abandonar completamente el enfrentamiento al miedo, en algunas situaciones es simplemente necesario. Gracias al miedo, intentamos evitar rincones sospechosos y compañías de borrachos inadecuados, es decir, el miedo es un freno. Lo principal es entender la simple verdad y su raíz, por ejemplo, si estás parado en el borde del abismo o te enfrentas a un lobo furioso en el bosque y no te sientes en peligro o mareado, entonces tus miedos están bien firmes.
Aparecen por una razón, en general, todos los problemas psicológicos, y una mayor ansiedad y miedo irrazonable se relacionan con el miedo, desde la infancia. Las personas que saltan sin miedo con un paracaídas y con placer se comunican con extraños por lo general se crían en condiciones de confianza y equilibrio. Esos padres brindan confianza tranquila, los que no te sacudían por cada pequeño rasguño y ciertamente no perdían los nervios. Pero, por desgracia, existen pocas de esas familias por el mundo. Por lo tanto, ha crecido una generación que ha desarrollado un hábito de miedo.
Si los miedos convierten tu vida en una serie de señales alarmantes, como sudores, entonces no es una función protectora del cuerpo, sino un trastorno neurótico grave. Con la ayuda de los siguientes métodos, podrá enfrentarlos de manera independiente y obtener el control permanente de tus sentimientos.
2 «El miedo siempre parece grande desde lejos»
Antes de erradicar cualquier tipo de miedo, debes comprender lo que te preocupa. Muy a menudo, experimentamos ansiedad ante lo que nos depara: tememos por nuestros hijos, padres, por nosotros mismos. Para reducir cualquier temor, en primer lugar, es necesario practicarlo, comprender las causas de la ansiedad.
Ante todo, di tus miedos en voz alta y luego escribe tus temores. Usa frases y palabras simples, no necesitas describir tus sentimientos en varias páginas, solo define la raíz del miedo. Ahora necesitas leerlo y sentir lo que las imágenes, las sensaciones e incluso los sonidos hacen que se leas. Después de eso, debes repetir este algoritmo en orden inverso: para a escuchar, sentir y volver a escribir tus frases.
Este método ayudará a comprender tu miedo y reducirá significativamente la intensidad de las experiencias frente a lo desconocido.
3 Lo seguro = intrépido
¿Te has dado cuenta de que las personas que confían en sí mismas rara vez tienen miedo a algo? Por lo tanto, antes de lidiar con los miedos, comienza a responsabilizarte de tus acciones, en futuro y, por supuesto, aumentará tu autoestima.
Las personas ansiosas, más que cualquier otra cosa, teme perder el control de sus vidas. Para experimentar completamente este control, enfréntate a una variedad de miedo generales, deliberadamente hasta alcanzar tus horrores. ¿Tienes miedo de conocer gente nueva? Ve a cualquier persona ahora mismo y empieza una conversación. Incluso si se niega a comunicarse, verás que no se producirá una catástrofe.
Empieza a tomar decisiones y no dudes de ellas. ¿Compro ropa nueva?, ¿Decidimos pasar el fin de semana en casa viendo la televisión? No acepte ninguna persuasión para abandonar la casa en las próximas 24 horas, si esto no fue parte de sus planes.
4 Aquí y ahora
Para aquellos que temen el futuro y todo tipo de tragedias, la mejor manera de deshacerse de los miedos es comenzar a vivir en el presente. Vivir «aquí y ahora» te permitirá no solo no preocuparte por el futuro, sino también no tropezar con las piedras del pasado. Pero, de hecho, este simple consejo no es tan fácil de seguir. Vivimos constantemente con un millón de pensamientos y preocupaciones en nuestra cabeza y todos ellos se alimentan de nuestros miedos.
La práctica de la respiración consciente te enseñará a vivir el momento y despedirte de tus miedos. Para esto, es necesario sentarse en la posición de loto y generalmente congelarse. Estos ejercicios se pueden hacer incluso mientras se camina y/o conduce.
Antes de cada respiración, diga mentalmente: «Soy consciente de que estoy inspirando». Y antes de exhalar: «Soy consciente de que estoy exhalando». Así aprendes a enfocarte en el momento y ser capaz de lidiar con pensamientos perturbadores.
