Tal vez todas las chicas sueñen con una figura perfecta. Cintura delgada, abdomen plano y piernas delgadas: la moda moderna nos dicta estos estándares. Pero ¿y si la figura no cumple con dichas normas? Lo principal es tener el deseo y la fuerza de voluntad para obligarte a cambiar. Nuestro artículo contiene consejos prácticos sobre cómo adelgazar la cintura.
1 Nutrición adecuada
Los cambios en la alimentación y en las rutinas de ejercicio evitan la acumulación de grasa y la pérdida de firmeza en el abdomen. Los científicos han demostrado que incluso el estrés o los sentimientos pueden dar a la cintura unos centímetros de más. Para eliminar los volúmenes y obtener la cintura de avispa deseada, en primer lugar, realice la limpieza de los intestinos. Para esto te ayudarán los batidos naturales. Es necesario consumirlos por la mañana con el estómago vacío y por la noche, reemplazándolos por la cena. Los batidos más efectivos para adelgazar en la cintura son:
- Batido de pepino y jengibre (beber agua de jengibre por la noche, vierta 250 ml de agua hirviendo en una pequeña cazuela con raíz de jengibre (1,5-2 cm), en la mañana agregue pepino fresco pelado, manzana verde y 2 rodajas de limón a la licuadora, vierta el agua de jengibre , batir 1 minuto a velocidad media;
- Batido de calabaza y plátano (150 g de calabaza cruda vierta 250 ml de yogur bajo en grasa o kéfir, agregue una banana y batir en una licuadora);
- Batidos de vegetales (100 g de apio, 1 pepino, unas ramitas de perejil y espinacas, vierta 250 ml de agua filtrada, mezcle en una licuadora hasta que los ingredientes estén completamente triturados);
- Batidos de bayas (100 g de frambuesas, 50 g de grosellas, 100 g de arándanos, 1 manzana verde verter yogur bajo en grasa y batir en una licuadora, beber — 250 ml.;
- Batido de sandía (350 gramos de pulpa de sandía fresca y 1 plátano, se baten en una licuadora durante 1 minuto);
- Batidos de vitaminas (brócoli, 2 hojas de espinaca, pepino fresco, 1 kiwi y vierta yogur desnatado, cocinar con una licuadora durante 2 minutos).
Ten en cuenta que durante el proceso de pérdida de peso debes incluir la pechuga hervida, la carne magra y la ternera. Beber al menos 2 litros de agua purificada. A muchos alimentos les tienes que dar las espalda, negándote a los productos:
- Productos de panadería;
- Café y té negro con azúcar;
- El chocolate;
- Pescado salado ahumado;
- Productos de salchicha (también están prohibidas las salchichas de pavo);
- Carne de cerdo;
- Las papas en cualquier forma.
2 Deporte día a día
La mejor manera de reducir la cintura es hacer dieta con una combinación de simples ejercicios. Las cargas cardiovasculares ordinarias (correr, nadar, saltar la cuerda, montar en bicicleta) darán el resultado deseado. Pero si está completamente satisfecho con su figura, pero desea deshacerse de un par de centímetros de la cintura, le ofrecemos varios ejercicios efectivos:
- Aspirar/inspirar: ponerse a cuatro patas, respirar hondo y extraer el estómago lo máximo posible, aguantar en este estado durante 30 segundos, es necesario exhalar gradualmente, no bruscamente;
- Túmbate boca arriba, estírate bien, dobla las piernas, intenta tocar los talones con las palmas de las manos, debes hacer 15 repeticiones a cada lado;
- Rueda de costado, párate sobre tu codo, sostenerse en forma de barra por 30 segundos, también llamado tablón. (por cada lado, 3 repeticiones, aumenta diariamente el tiempo de la barra en 10 segundos);
- Párate sobre los codos (no debes sentir dolor ni molestia en la parte inferior de la espalda), levanta la pierna derecha, mantén la en esa posición durante 20 segundos, repite la misma acción con la pierna izquierda (realizar 10 repeticiones, aproximadamente);
- Siéntate en la colchoneta, en las manos coge una pelota pequeña, dobla las piernas y levántate ligeramente, repite 15 veces;
Para lograr el máximo efecto, los ejercicios deben realizarse diariamente.
3 Masaje y envoltura
Otra forma de perder peso de manera efectiva es con masajes y envolturas corporales. No es necesario realizar estos procedimientos en la cabina, se pueden hacer en casa. Un masaje de vacío o pellizco es ideal para reducir la cintura. Después de cada sesión de auto-masaje, es necesario realizar una envoltura fría o caliente (cambiando alternativamente). Poner la crema de forma individual.
¡Ahora ya sabes cómo lograr tú forma perfecta y sentirte libre de empezar a crear el cuerpo perfecto!