Tres métodos ineficaces para enfrentar el insomnio

En la lucha contra los trastornos del sueño, es común encontrarse con una variedad de consejos sobre cómo superar el insomnio. Sin embargo, es crucial ser selectivo en cuanto a qué recomendaciones seguir, ya que no todas son beneficiosas y algunas podrían incluso empeorar el problema. A continuación, se presentan tres consejos comunes para el insomnio que no suelen ser efectivos.

1. Cambios bruscos en el horario de sueño: Se suele aconsejar cambiar drásticamente la hora de dormir, ya sea adelantándola o retrasándola, pero esto puede traer consecuencias negativas. Si normalmente se duerme a medianoche y se intenta ir a la cama a las 9 p.m., es probable que se encuentre dando vueltas en la cama, incapaz de dormir porque su cuerpo aún no está preparado. De igual manera, acostarse mucho más tarde de lo habitual puede perturbar su ritmo biológico natural y dificultar el despertar por la mañana.
2. Ver televisión o leer en la cama: Aunque esto pueda parecer una forma efectiva de relajarse, en realidad puede enseñarle a su cerebro que la cama es un lugar para estar despierto, no solo para dormir. La luz de las pantallas de televisión y la actividad mental que implica leer pueden activar su cerebro, dificultando el conciliar el sueño.
3. Consumo de cafeína, siestas diurnas o reducción de la actividad diurna: La cafeína es un estimulante conocido que puede interferir con su capacidad de dormir. Las siestas diurnas, especialmente si son prolongadas, pueden alterar su rutina de sueño nocturno. Además, la disminución de la actividad física durante el día puede reducir los niveles de cansancio, dificultando el adormecerse por la noche.

Es esencial abordar el tratamiento del insomnio con un plan personalizado y, de ser posible, bajo la dirección de un profesional de la salud. Las estrategias que son efectivas para una persona pueden no serlo para otra, por lo que es importante encontrar el enfoque adecuado para cada caso específico. Cambios en el estilo de vida, técnicas de relajación y, en algunos casos, terapia ocupacional, pueden ser métodos más eficaces para mejorar la calidad del sueño.

Recuerde que los materiales informativos no sustituyen el asesoramiento médico. Antes de tomar cualquier decisión, es aconsejable consultar a un especialista.